Як стрес впливає на шкіру? Поради, як покращити стан шкіри в стресі

Шкіра, як дзеркало нашого організму, швидко та гостро реагує на стрес. Внаслідок впливу гострого або хронічного стресу ми можемо побачити висипи, подразнення, підвищену жирність, або навпаки сухість шкіри. Водночас хронічний стрес пришвидшує процеси старіння шкіри. 

Як саме це відбувається? Та чи можливо виправити ситуацію? Розберемо далі.

Чому стрес шкідливий для шкіри?

1. Підвищується рівень гормонів стресу в крові.

Головний ворог нашої шкіри – кортизол – підвищує продукцію себуму шкірними залозами. Шкірне сало разом із відмерлими клітинами шкіри призводить до закупорки пор і стає поживним середовищем для бактерій. Звісно, це призводить до появи висипів, особливо якщо стрес поєднується з порушеннями правильної рутини догляду за шкірою.

2. На фоні гормональних змін знижується імунітет.

Це супроводжується таким явищем як дисбіоз – дисбаланс у складі мікрофлори (мікробіому) шкіри. Підвищується її чутливість та реактивність. Внаслідок цього шкіра може негативно реагувати на різноманітні подразники, навіть тоді, коли раніше реакцій не було. Наприклад, на звичну доглядову косметику або воду. Поширені прояви: висипи, почервоніння, схильність до запалень.

3. Погіршується бар’єрна функція шкіри.

Шкіра швидше втрачає вологу, що призводить до сухості, тьмяного кольору, втрати пружності, подразнення.

4. Знижується швидкість синтетичних процесів в шкірі.

Це значить, що шкіра повільніше утворює потрібні компоненти для власного відновлення. Наприклад, для загоєння ран або підтримання еластичності шкіри. Це призводить до повільного загоєння травматизованих ділянок, виникнення нових зморшок або поглиблення наявних.

5. Стрес викликає спазм судин.

Внаслідок цього зменшується доставка кисню та поживних речовин до клітин шкіри, а також сповільнюється виведення продуктів розпаду (“токсинів”). Це робить шкіру тьмяною, чутливою, розширюються пори, може виникати / посилюватись пігментація.

6. Стрес викликає зміни апетиту та харчових уподобань.

Під час стресу багато відмічають бажання споживати багато солодкого та мучного (швидкі вуглеводи), “заїдати” стрес великою кількістю їжі (переїдання). Такі зміни у харчуванні сприяють виникненню небажаних шкірних реакцій, серед них – в’яла, втомлена, тьмяна, суха шкіра, схильність до подразнень, акне, запалення, пігментні плями, заломи, зморшки.
Якщо період неповноцінного харчування триває довго – наприклад, через відсутність апетиту на фоні стресу, тоді це може призвести до дефіциту важливих білків, жирів та вуглеводів, важливих для нормального функціонування та вигляду шкіри.

 7. Стрес є причиною порушень сну.

Стрес напряму впливає на якість сну: можуть виникати складнощі із засинанням, погіршуватись якість сну. Ви можете часто прокидатись вночі або спати дуже мало.

Звісно, це змінює те, як виглядає шкіра – і це не тільки про темні кола під очима. Дефіцит сну викликає гормональні збої, погіршує проблеми з нервовою, імунною системами, змінює харчову поведінку (хочеться більше їсти, особливо пізно ввечері), що призводить до набору ваги. Страждають процеси нічного відновлення шкіри.

8. Стрес загострює хронічні хвороби та може бути тригером для багатьох захворювань.

Псоріаз, екзема, хронічна кропив’янка, атопічний дерматит, розацеа, акне – через стрес такі стани можуть загострюватись або демонструвати свої перші прояви. У такому випадку не ігноруйте сигнали, які подає вам шкіра! Такі ситуації вимагають уваги лікаря та відповідного лікування.

9. Стрес “активує” поведінку, шкідливу для шкіри.

Погіршення стану шкіри через стресові фактори відбувається не тільки внаслідок фізіологічних причин, але й як наслідок нашої власної поведінки. Наприклад, в стресових умовах ми можемо:

• забувати про звичну доглядову рутину (наприклад, демакіяж перед сном), адже думки зайняті іншими проблемами)
• порушувати правила догляду за шкірою внаслідок фізичного та морального виснаження, відсутності енергії,
• або взагалі вважати догляд чимось не потрібним та не суттєвим (відсутність мотивації, відчуття провини та інші психологічні причини).

Вочевидь це не може не впливати на те, як виглядає наша шкіра. Також під впливом стресу виникають або загострюються погані звички, які людина може не усвідомлювати. Наприклад,

• непомітно для себе більше торкатись обличчя (і переносити бактерії та бруд на шкіру),
• травмувати шкіру – розчухувати кірочки, самостійно видавлювати прищі. Такі травми перетворюються на “вхідні ворота” для інфекцій та локуси запалення і можуть надовго залишити свій слід у вигляді рубців або темних ділянок (гіперпігментації).

Але важливо розуміти, що врятувати шкіру, що страждає від стресу, і поліпшити її стан – цілком реально! Як це зробити?

Поради косметолога, як зменшити негативний вплив стресу на шкіру

Нормалізуйте режим сну.

Якісний сон вкрай необхідний для нормального відновлення організму. За потреби та при значних порушеннях сну — проконсультуйтесь зі спеціалістом, він може призначити спеціальні препарати або навчити технікам релаксації.

Будьте активними.

Займайтесь спортом, гуляйте на природі. Фізична активність допомагає знизити негативний вплив стресу на тіло та шкіру. Регулярні заняття аеробними вправами знижують загальний рівень напруги, покращують і стабілізують настрій , покращують сон і підвищують самооцінку.

Виділить час на улюблені справи.

Заняття, які приносять задоволення, допомагають відновити психологічні ресурси.

Скоригуйте харчування.

Спирайтесь на принципи здорового харчування та віддайте перевагу повільним вуглеводам (цільнозернові каші), овочам, багатим на клітковину, здоровим жирам (джерело омега-3).

Не забувайте про воду та зелений чай.

Щодня випивайте 1,5-2 літри рідини.

Підтримайте організм.

Додатково можна використовувати добавки, які зменшують прояви нейрогенного стресу (магній та вітамін В6), зміцнюють бар’єрну функцію шкіри (омега-3).

Бережіть себе.

Не соромтесь звернутись за допомогою до кваліфікованого спеціаліста (психолога або психотерапевта), якщо стрес суттєво впливає на якість вашого життя.

Зверніть увагу на догляд.

У період підвищеної чутливості шкіри в догляді за шкірою варто обмежитись базовим комплексом засобів. Він має включати всі необхідні етапи догляду, повністю відповідати індивідуальним потребам вашої шкіри, не викликати подразнень та підвищення чутливості (далі в статті – перелік засобів, які допоможуть шкірі впоратись з негативним впливом стресових факторів).

Перегляньте наявні доглядові засоби.

Якщо під час стресу стан шкіри різко погіршився та з’явились нові проблеми – можливо, ваш звичний догляд більше не підходить і потребує заміни. Радимо звернутись до спеціаліста, щоб підібрати засоби під актуальні потреби шкіри та скоригувати наявні проблеми та дискомфорт.

Відмовтесь від експериментів у догляді та косметологічних процедурах.

У стресовий період реакція шкіри може бути непередбачуваною, тому включення нових активних засобів або агресивні процедури модуть негативно вплинути на її стан.

Не пропускайте ранкову та вечірню рутину.

Навіть якщо ви дуже втомлені, ці звичні ритуали догляду за шкірою — це символічний, психологічний “якір” з мирного життя, прояв турботи про себе. Ну і звісно – необхідні дії для підтримання шкіри у гарному стані.

Очищення шкіри має бути ніжним.

Для очищення шкіри віддайте перевагу м’яким засобам — агресивні компоненти будуть пересушувати суху шкіру та стимулювати жирну шкіру продукувати більше шкірного сала. Зранку очищення має бути більш делікатним, а увечері — більш ефективним.

Не забувайте про тонізацію та зволоження шкіри.

Це забезпечить відновлення бар’єрної функції та допоможе збалансувати рівень продукції себуму.

Хочете зберегти ці поради? Або задати запитання? Залишайте їх під постом в Instagram!

Засоби, які допоможуть шкірі впоратись із стресом: рекомендації косметолога

Відновлювальна біоцелюлозна маска з цинком Medik8 Ultimate Recovery Bio Cellulose Mask

Гель-маска SOS Histomer Hisiris When-Ever Gel Mask

Заспокійлива маска для обличчя Анти-Стрес Mesoestetic Anti-stress Face Mask

Есенція з мікроводорістю Comfort Zone Skin Regimen Microalgae Essence

Заспокійливий тонер для чутливої шкіри Dermalogica UltraCalming Mist

Тонік ультра заспокійливий для чутливої шкіри Histomer Ultra Soothing Toning Lotion

Заспокійлива маска Soskin Cicaplex Mask

Ніжний очищувач для обличчя Transparent Lab Rose Calming Cleanser Ph5.5

Відновлювальна та зволожувальна сироватка з церамідами Theramid Ceramide Treatment

 

Під час тривалого стресу у шкірі відбувається багато негативних процесів, які виснажують її та порушують нормальне функціонування. Однак ми здатні підтримати її та повернути їй відчуття комфорту.